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慢病人群健康出行指南,国庆出游前的最佳准 [复制链接]

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期待已久的长假近在眼前,大家欢脱的心情,是不是已经放飞!

秋高气爽,确实是出行的好时节。这里附上对慢病小伙伴们的旅途建议,助您健康出行,分享起来吧~

01

疾病方面最重要的几个原则

1、预先和医生商量

与医生确定一下自己病情平稳情况,是否适合长途旅行。去一些特殊的地方长途旅行,尤其需要事前和医生商量。如高海拔地区,血压控制不好、贫血控制不佳的小伙伴,是不建议去的。

2、备好假期所需的全部药物

药不能停。最好能带上双倍的药物量,这样有备无患,就算临时有事多耽搁几天,也不用担心药不够。

3、带上自己的处方、拍下药盒的照片

除了要带好经常服用的药物,最好能让医生提前开一个用药证明带在路上,拍下自己药盒的照片,以备不时之需。如果是境外旅游的话,可以翻译一份英文病历随身携带。

4、还要考虑救急药品

如治疗腹泻的黄连素、蒙脱石散(思密达);治疗积食、腹胀的健胃消食片;防止晕车的晕车贴;外伤的创可贴、百多邦;老年人的临时降压药、速效救心丸以及硝酸甘油等。但要记住,如果自己处置无效,医院的急诊。

5、心细的小伙伴,不妨做一个“疾病护照”

写上自己的基本资料,如:简单的病史、有无并发症或其他疾病、医院与医师联系方式、发生紧急情况时的联系人等。将“疾病护照”和身份证放在一起,万一的万一有意外情况,可以供医生或旁人参考。

6、关于旅行医疗报销:急诊首诊可能报销,因此一般优先就诊急诊。

02

衣物方面

1、衣物宽松舒适为主,秋季昼夜温差变化大,多带几件厚衣服。带好方便走路且柔软、宽松的鞋,不要穿刚买的鞋。

2、最好带上一条小毛毯防感冒。有些地方空调开得很足,万一睡着了也不怕冻着。

03

乘车、乘飞机时的注意事项

1、如果长时间坐车不活动,下肢回流不畅,容易引起水肿。不管是哪种旅行方式,都要放松心情,动动退、起身活动活动,这样还可以预防长时间坐车引发的下肢静脉血栓。

2、不适合做飞机的小伙伴:心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞以及严重高血压的慢性病患者,不适合搭乘飞机。

3、匆匆忙忙出行、赶车,会引起血压、血糖升高。小伙伴们一定要留足时间,从容乘车出游。

04

饮食方面如何注意

1、干净卫生、少盐、避免大鱼大肉:在外吃饭不能像家里讲究那么多,但尽量选择在干净的地方吃,饭前可要求餐馆服务员菜里不放鸡精、味精,少放盐,少吃咸菜、咸鱼、酱肉等高盐食品。如果和朋友吃不方便,可以放一碗热水,油盐重的菜先在水里漂一遍,油盐会减少很多。

关于蛋白质的问题,肾功能正常的肾友,不要大鱼大肉就行;肾功能不全的肾友,蛋白的摄入量减少为普通人的60~80%,且以肉蛋奶大豆的优质蛋白为主。

2、可以选择苹果、梨、香蕉等方便携带的水果,用来补充水分和维生素;糖友可以选择含糖量较低的水果,或者西红柿、黄瓜等代替水果;

3、饮品以自带凉开水为宜,如不方便携带,也应尽量选择矿泉水、纯净水,而避免选择含糖饮料。可以适当喝些酸奶,还可以起到调理肠胃道的作用。

4、糖尿病的朋友:注意定时进餐,食物多样,主食选择粗细搭配,但注意不要加糖;限制淀粉类食物的数量,尽量避免甜食。

另外,要注意的是,糖尿病患者旅行过程中,最怕的是低血糖发生。一定随身备上巧克力、糖果等快速升糖甜食在身边,出现饥饿感、心悸、出冷汗、头晕及四肢无力等感觉时,立即停下来,吃些东西休息一会,以防低血糖发生。

05

保持好心情

保持良好的出游心态,旅程中避免情绪大起大落,过分激动。不要与人争执,高血压、心血管疾病的朋友不要和人争执,不要用别人的错误惩罚自己。

06

留出过渡期

建议在休假和工作之前留出一两天的过渡期,将情绪和平过渡到工作的状态,否则容易出现“再来一个长假”这样的“幻想”念头,抵触情绪上升。本“症”在全国发病率都很高,一般不必理会,上班几日后即可自行痊愈。

如果你是一个爱(被)工(强)作(迫)的宝宝,假期别人在路上,你在办公室。那这里只需要提醒一点:为了你的身心健康,建议少看或者关闭朋友圈!

今天就到这里吧,肾上线祝各位都能度过一个完美的假期~

参考文献:

刘向红等,北京市德胜社区慢性病患者旅行医疗服务需求调查。中国全科医学,.

刁雨辉.节前备药,你准备好了吗?湄洲日报:卫生,.

胡存田.哪些人不宜乘飞机?家庭医学,

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