外阴红肿痛

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整理了一份建议指南 [复制链接]

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这是一份源自于网上的在需求的时候一份囤货手册,有需要的选择性参考,大家选择性看看就好~照顾好自己~~

说明

1本手册目的是给出一个可供选择的居家封闭情况下的商品列表

2本手册分为简单有效的“快速版”和面面俱到的“详细版”

3本手册是大众文档,你可以复制本文档进行个性化的删增修改

2小时囤货策略

一、原则

1个月,3口之家(主要以快速和必要为主)

这个决策很快作出,只要2小时内搞定超市就行(购买的东西、简单有效)。

不要浪费时间在决策上,应该花时间在行动上。

二、食物

50kg各种米面干粮

方便面、饼干、面包、蛋糕、巧克力、糖果、蜂蜜

1袋盐,1桶植物油

饮用水,有糖饮料10L或两箱

火腿肠,午餐肉罐头,水果罐头若干

冰冻肉10kg,鸡蛋个,牛奶5L

土豆,萝卜,白菜、各种干菜若干

三、生活

家庭医用包、应急医疗包,药品:退烧,消炎药,抗生素

食物保存用品。如:保鲜膜,保鲜盒

蜡烛、打火机、放大镜

多功能刀具

手机充电设备(人均一套,防隔离)

洗澡用品,洗衣用品

女性卫生用品

垃圾袋卫生纸

详细囤货策略(如果有需要可选项)

一、食物类

1.1干粮干货

大米5kg*10,分袋真空压缩包装,每天一斤,可够3口之家吃两个月

各色杂粮:红豆、绿豆、鹰嘴豆、黑豆、红芸豆、红豆薏米、糙米、小米、燕麦米、藜麦、糯米各一斤多,玉米糊1斤、豆浆粉(可直接冲泡的)

压缩饼干10包(g左右每包真空可保存4年)

苏打饼干1kg装*3

挂面20斤、快速面饼最低3箱(按照家庭人口,足够一家人3个月-6个月用量)

面条:荞麦面30包,魔芋面20包

各种麦片约5斤

各种方便面、粉丝、粉条、干米线

各种脱水水果、干果(具体见下)

罐头(肉类、果蔬、豆类)20份(具体见下)

面粉25公斤

发酵粉(或酵母)20包(记得买小包装,开封后容易失效,且新手容易翻车,应多储备)

意大利面,一餐消耗75克到克(意面可保存5年)

巧克力补充能量充饥

自加热盒饭

植物拉丝蛋白(TVP):有汤就能吃,高蛋白高纤维。

代餐粉(营养全面,容易储存和计量)

速冻水饺(储存时间长,能补充基本的碳水化合物、蛋白质、维生素需求)

1.2饮用水

饮用水5L*8,空瓶裝滿自來水存放備用

各种饮料(后期作为安慰食物)

野外净水片1瓶(二氧化氯、高锰酸钾、碘泡腾片:必须能灭菌),明矾淨水后取上层清水煮开即可饮用

滤水壶

可折叠容水器

1.3油盐酱醋(调味料)

植物油5L、椰子油g、*油约1斤,豬油(板油自己煉),菜籽油,大豆油

盐(重要)、料酒、生抽、醋、白糖(可止血)、红糖、冰糖、香油、麻油

榨菜、咖喱、沙拉酱

老干妈,豆瓣酱、番茄酱、红葱酱,*豆酱,蒜蓉酱,香菇酱

五香粉、十三香、辣椒面、黑白胡椒、八角、花椒

小块的火锅底料,基本万能,煮面条米粉肉片麻辣烫红烧均可

1.4肉蛋奶

鸡蛋50个(买后不能清洗,否则不经放,抹上植物油)圆头在上尖头在下,延长存放期限

全蛋粉2.5kg(耐储存,可代替鸡蛋使用)

牛奶2箱(8L)(建议更多,UHT奶即常温奶可以存放6-9个月)

奶粉/蛋白粉2斤(奶粉尽量选择脱脂,全脂奶粉开封后更容易变质)老少皆宜

蛋白棒2盒约1斤

鸡胸肉5斤、猪肉3斤、速冻饺子3斤、包子5斤、手抓饼2斤

火腿肠、腊肠、包装香肠、熏腊肉2-5kg火腿,牛肉干巴、牛排(保质期一年,可以多屯一点)

新鲜海鲜若干(冰冻虾仁,三文鱼,鳕鱼等)、干海鲜

注:-18°冷冻层空间有限的情况下,优先存储肉类这种能量密度高营养丰富的食材,速冻包子饺子不划算。长期停电冰箱保存的食物可能会在吃完之前变质,所以建议增加罐头储备。

1.5蔬菜

储存时间较短(3-4天):小白菜、奶白菜、乌塌菜、油菜、油菜心、菠菜、鸡毛菜、茼蒿、苦菊、油麦菜、空心菜、红薯叶、生菜、球生菜、罗马生菜、香椿、苜蓿、荠菜、茴香菜、苋菜、芹菜、韭菜、韭*、蒜苗、小葱、草菇、杨树菇、口蘑、香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇、豌豆苗、黑豆苗、绿豆芽、*豆芽、*瓜、苦瓜、切片冬瓜、丝瓜、西葫芦、樱桃番茄、荸荠

储存时间中等(5-7天):茄子、番茄、彩椒、辣椒、秋葵、佛手瓜、韭菜苔、茭白、莲藕、菱角、莴笋、花椰菜、西兰花、芥菜、卷心菜、紫甘蓝、芥蓝、芦笋、洋姜、毛豆、芸豆、豇豆、扁豆、荷兰豆、嫩豌豆、蚕豆(鲜)

存储时间较长(8-14天):白萝卜、红萝卜、青萝卜、樱桃萝卜、胡萝卜、芥菜头、甜菜根、生姜、冬笋、大白菜、南瓜、整个冬瓜、大蒜、大葱、山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、洋葱

脱水蔬菜长期储存:脱水萝卜干、紫菜、小虾皮、白菜、葱段、香菜、贡菜、*花菜、干香菇、干豆角、土豆干、盐渍海带、木耳、腐竹、笋干、脱水综合蔬菜

冷冻蔬菜:冷冻综合蔬菜包

生长型蔬菜:

干*豆米、绿豆(用于生长豆芽)

有根小葱,将葱须切下种植在阳台花盆中

蔬菜罐头:西红柿罐头、玉米罐头、青豆罐头

二、食物注意事项

记录采购日期和过期时间,依照先进先出和安全库存原则,优先消耗保质期短采购时间较长的食品,及时替换库存,阴凉避光通风干燥是储存基本条件

2.1成年人每日营养所需

健康的饮食包括以下内容:(数据来源:WHOHealthydiet)

水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物

g水果和蔬菜/人/天,不包括土豆、红薯、木薯和其他淀粉根

不到10%的总能量摄入来自游离糖(食品饮料中所有糖,及存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖)

少于30%的总能量摄入来自脂肪

每天少于5克盐(相当于约一茶匙)。盐应该加碘。

2.2囤货频率

留足X个星期的多余食物,平日吃一份旧食物,买一份新食物。

动态保证家里有X个星期的存货,又不过期

三、生活用品类

3.1通用

40公分宽度的保鲜膜一大卷,以及封口夹,能够大大延长食物的保存期限。

打火机、太阳能点火器、火柴、充气点火器(充气瓶)、镁棒打火石、放大镜

充电宝/充电线(充电宝最好带太阳能充电或者支持手摇充电、容量选1万以上,充电线最好是三插头,避免插头损坏)

哨子或扩音喇叭

无电式手电筒,最好带SOS求救闪烁功能

蜡烛

瓦斯气炉(即卡式炉)+6罐气

白酒(火源、消*等备用目的)

热水壶(电、火烧)、保溫杯

多功能组合刀具,推荐瑞士*刀。

如果近视,至少有一副冗余的框架眼镜。

常见的灯泡,灯板替换装

你家需要的各种型号电池

1号,热水器、燃气灶常见;

2号,某些门禁;

5号,最常用之一,建议多储备;

7号,最常用之二,且容量比5号少,建议多储备;

CR纽扣电池。

厨具(以下为最低配置)

电饭锅

炒锅汤锅各一口(通用火源,无涂层,电磁炉可用)

不锈钢锅铲、长柄汤勺

洗洁精,洗碗布,钢丝球

菜刀、万用刀、剪刀、刨皮刀、菜板、简易磨刀器

罐头开罐器

一次性餐具(碗/碟/勺子或叉子)足够套(停电停水时节水用)

手持小型风扇(供电的,毕竟夏天要来了。)

3.2卫生

牙膏3支

洗发液2瓶

香皂8块、沐浴露、肥皂

卫生纸25包(建议无芯卷纸,单位体积下更耐用)

洗衣液4袋

洗面奶3支

花露水3瓶(喷雾型,首选带避蚊胺的,不过孕妇慎用)

垃圾袋只

厨房用洗洁精、油污清洗剂、管道疏通

电蚊香,驱蚊液(避蚊胺)

84消*液或者二氧化氯泡腾片,后者单位体积更小,更耐储,可飲用水消*

紫外线消*灯(带臭氧适用范围广),波長紫外手電筒,檢驗黃曲霉污染

指甲刀

电动理发工具

一次性手套(清洁用)

大量的塑胶密封袋(10丝以上)和捆扎工具。无论是临时储存食物,水,还是用于消*。甚至在极端情况下用于隔离有*,有害物质(如果垃圾停运了,水也断了,你要怎么上厕所?)

四、医用药品类

4.1常规

家庭医用包、应急医疗包(内容物参照DIN标准(机动车急救包),包含弹性绷带,三角巾,一次性手套,急救毯,剪刀,多种尺寸的创可贴,伤口敷料等)

酒精,体积分数66-75%。如无,可以高度白酒代替。

医用棉签和纱布若干、医用镊子及医用棉球

创可贴

碘伏棉签

体温计

葡萄糖,糖盐水

血压计、血糖仪及血糖试纸

云南白药喷雾

一次性手套

风油精、十滴水(防止中暑)

口罩,大人小孩的,要有N95的或者

(可选)止血带,或者乳胶管

(可选)医用护目镜或者医用隔离面罩

(可选)血氧仪

(可选)呼吸机

(可选)CELOX或类似的止血粉,以及粘有止血粉的三角巾。

(可选)氧气罐头

(可选)雾化机(贵的雾化效果过好的别买超声波雾化类型的)

(可选)雾化机面罩

4.2药品

药物使用前务必认真研读说明书,如果有任何疑问,请以专业医师的建议为准。

越小的婴幼儿家庭用药越需谨慎,务必事先征询儿科医师的建议。

4.2.1常规药物(OTC)

关于常备药,可以参看这个

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